Salud y Enfermedad

La depresión atípica

Atypical depressionCualquier tipo de depresión puede hacer que te sientas triste y le impiden disfrutar de la vida. Sin embargo, si usted tiene depresión atípica, ciertos signos y síntomas tienden a ocurrir. Estos incluyen aumento del apetito, aumento de peso, dormir mucho, sintiendo que sus brazos y piernas son pesadas, y dificultad para mantener relaciones.

La depresión atípica a menudo comienza en la adolescencia y es más común en mujeres que en hombres.A pesar del nombre, la depresión atípica no es raro o inusual. Al igual que otras formas de depresión, el tratamiento para la depresión atípica incluye medicamentos, terapia psicológica (psicoterapia) y los cambios de estilo de vida.

Síntomas

La depresión de cualquier tipo puede causar sentimientos de tristeza y una disminución de la capacidad de disfrutar la vida. Pero la depresión atípica incluye los siguientes signos y síntomas:

  • La depresión que eleva temporalmente cuando se está animado por buenas noticias o acontecimientos positivos, pero vuelve más tarde
  • Aumento del apetito con aumento de peso no intencional
  • Aumento del deseo de dormir, por lo general más de 10 horas al día
  • Sensación de pesadez, de plomo en sus brazos y piernas que tiene una duración de una hora o más en un día
  • Dificultad para mantener relaciones a largo plazo debido a la sensibilidad al rechazo o la crítica, que afecta a sus relaciones, vida social o el trabajo

Cuándo consultar a un médico
si se siente deprimido, haga una cita con su médico tan pronto como sea posible. La depresión puede empeorar si no se trata. La depresión no tratada puede conducir a otros problemas de salud físicos y mentales o problemas en otras áreas de su vida. Los sentimientos de depresión también puede conducir al suicidio.

Si usted es renuente a buscar tratamiento, hable con un amigo o un ser querido, un profesional de la salud, un líder religioso, o alguna otra persona de su confianza.

Si usted tiene pensamientos suicidas
Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Aquí hay algunos pasos que puede tomar:

  • Llegar a un amigo o ser querido.
  • Póngase en contacto con un ministro, un líder espiritual o alguien en su comunidad de fe.
  • Llamar a un número de teléfono directo del suicidio – en los Estados Unidos, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio en 800-273-TALK (800-273-8255) para llegar a un consejero capacitado. Utilice el mismo número y pulse 1 para comunicarse con la Línea de Crisis de Veteranos.
  • Haga una cita con su médico, profesional de la salud mental u otro proveedor de atención médica.

Cuándo obtener ayuda de emergencia
si usted cree que puede hacerse daño o suicidarse, llame al 911 o al número local de emergencias inmediatamente.

Si usted tiene un ser querido que está en peligro de cometer suicidio o ha realizado un intento de suicidio, hacer estancias seguro de que alguien con esa persona. Llame al 911 o al número local de emergencias inmediatamente. O, si usted cree que puede hacerlo con seguridad, lleve a la persona a la sala de emergencias más cercana.

Causas

No se sabe exactamente qué causa la depresión atípica. Como con otros tipos de depresión, una combinación de factores pueden estar implicados. Estos incluyen:

  • Química del cerebro. neurotransmisores son sustancias químicas naturales del cerebro que probablemente juegan un papel en la depresión. Cuando estas sustancias químicas están fuera de balance, que puede conducir a síntomas de depresión.
  • Rasgos heredados.  depresión es más común en las personas cuyos biológico (sangre) parientes también tienen la condición.
  • Los eventos vitales.  Eventos tales como la muerte o la pérdida de un ser querido, problemas financieros, y la alta tensión pueden desencadenar la depresión en algunas personas.
  • Trauma en la niñez temprana.  Los eventos traumáticos durante la infancia, como el abuso o la pérdida de un padre, puede causar cambios en el cerebro que lo vuelve más susceptible a la depresión.

Los factores de riesgo

Muchos factores parecen aumentar el riesgo de desarrollar o desencadenar la depresión, ya sea atípico o no. Los factores de riesgo incluyen:

  • Depresión que comenzó cuando era un adolescente o un niño
  • Historia del trastorno bipolar
  • El abuso de alcohol o drogas ilegales
  • El abuso físico o sexual
  • Las experiencias traumáticas infantiles
  • Ciertos rasgos de personalidad, tales como la baja autoestima o ser demasiado dependiente
  • Las enfermedades graves, como el cáncer o enfermedades del corazón
  • Ciertos medicamentos, tales como algunos medicamentos para la presión arterial alta o pastillas para dormir (consulte a su médico antes de suspender cualquier medicamento)
  • Los problemas financieros

La historia familiar y los problemas con la familia u otras personas también pueden aumentar el riesgo de depresión:

  • Biológicos (sangre) con antecedentes familiares de depresión, trastorno bipolar o el alcoholismo
  • Los eventos estresantes en la vida, como la muerte de un ser querido
  • La depresión después del parto (depresión posparto)
  • Los familiares que se suicidaron
  • Pocos amigos u otras relaciones personales

Complicaciones

Al igual que otros tipos de depresión, la depresión atípica es una enfermedad grave que puede causar grandes problemas. La depresión atípica puede dar lugar a problemas emocionales, de comportamiento y de salud que afectan a todas las áreas de tu vida. Las complicaciones asociadas con la depresión atípica pueden incluir:

  • El exceso de peso u obesidad, lo que puede conducir a la enfermedad cardíaca y la diabetes
  • El alcohol o abuso de drogas
  • La ansiedad y el trastorno de pánico o fobia social
  • Los conflictos familiares, dificultades de relación y trabajo o la escuela problemas
  • Aislamiento social
  • Sentimientos suicidas o suicidio

Preparación para su cita

Es posible que vea a su médico de atención primaria o el médico puede referirlo a un médico especializado en salud mental (psiquiatra). Aquí hay alguna información para ayudarle a prepararse para su cita, y qué esperar de su médico.

Lo que puede hacer
Estos pasos pueden ayudarle a sacar el máximo provecho de su cita:

  • Anote los síntomas que ha tenido,  incluyendo los que pueden parecer ajenas a la razón se programó la cita.
  • Anote la información clave personal,  incluidas las principales tensiones o cambios recientes de la vida.
  • Haga una lista de todos los medicamentos,  vitaminas y suplementos que usted esté tomando.
  • Tome un familiar o amigo,  si es posible – alguien que viene con usted puede recordar algo que se perdió o se olvidó.
  • Anote las preguntas para preguntar  a su médico.

Prepare una lista de preguntas antes de tiempo, de más a menos importante en el caso de que acabe el tiempo. Las preguntas básicas para preguntar a su médico incluyen:

  • ¿La depresión es la causa más probable de mis síntomas?
  • ¿Cuáles son otras posibles causas de mis síntomas o condición?
  • ¿Qué tipo de pruebas se necesitan?
  • ¿Qué tratamiento es probable que funcione mejor para mí?
  • ¿Cuáles son las alternativas al enfoque que se está sugiriendo?
  • Tengo estas condiciones de salud. ¿Cómo puedo manejarlos mejor juntos?
  • ¿Hay alguna restricción que tengo que seguir?
  • Debería consultar con un psiquiatra u otro profesional de la salud mental?
  • ¿Hay efectos secundarios u otros problemas con los medicamentos que está recomendando?
  • ¿Existe una alternativa genérica a la medicina que está recetando?
  • ¿Tiene el material impreso que puedo tener? ¿Qué sitios web me recomienda?

No dude en hacer preguntas en cualquier momento usted no entiende algo.

¿Qué esperar de su médico
Esté preparado para responder a las preguntas de su médico para reservar tiempo para hablar de sus preocupaciones. Su médico puede hacer:

  • ¿Cuándo usted o sus seres queridos notó por primera vez los síntomas de la depresión?
  • ¿Durante cuánto tiempo se ha sentido deprimido? ¿Por lo general siempre se siente abajo, o fluctúa su estado de ánimo?
  • ¿Qué tan grave son los síntomas? ¿Es que interfieren con su vida diaria o las relaciones?
  • ¿Su estado de ánimo siempre oscilar desde deprimido a sentirse eufórico y lleno de energía?
  • ¿Cómo reaccionas a las buenas noticias o acontecimientos positivos?
  • ¿Cómo reaccionas ante las críticas o rechazo?
  • ¿Constantemente siente hambre o comer de forma regular?
  • ¿Cuánto dormir todos los días?
  • ¿A menudo se siente cansado o irritable?
  • ¿Alguna vez tiene pensamientos suicidas?
  • ¿Tiene algún biológicos (sangre) los familiares de depresión u otro trastorno del estado de ánimo?¿Qué tratamiento les ha ayudado?
  • ¿Qué otros problemas de salud mental o física tiene usted?
  • ¿Usted bebe alcohol o usa drogas ilegales?
  • Lo que, en todo caso, parece mejorar los síntomas?
  • ¿Cuál es, en todo caso, parece empeorar sus síntomas?

Pruebas y diagnóstico

Estos exámenes y pruebas pueden ayudar a descartar otros problemas que podrían estar causando sus síntomas, determinar un diagnóstico y comprobar que no existen complicaciones relacionadas con:

  • Examen físico.  posible que su médico le hará un examen físico y hará preguntas en profundidad sobre su salud para ayudar a determinar lo que puede ser la causa de su depresión. En algunos casos, la depresión puede estar relacionada con un problema de salud física subyacente.
  • Las pruebas de laboratorio.  Por ejemplo, el médico puede hacer un examen de sangre llamado recuento sanguíneo completo (CBC) o probar su tiroides para asegurarse de que está funcionando correctamente.
  • Evaluación psicológica.  Para verificar si hay signos de depresión, su médico o proveedor de salud mental hablará con usted acerca de sus síntomas, pensamientos, sentimientos y comportamientos.Su médico le puede pedir que llene un cuestionario escrito para ayudar a responder estas preguntas.

Los criterios de diagnóstico para la depresión atípica
a ser diagnosticados con depresión atípica, debe cumplir con los criterios de los síntomas detallados en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM), publicado por la Asociación Americana de Psiquiatría.

Para el diagnóstico de la depresión atípica, primero debe cumplir con los criterios generales para la depresión mayor del DSM – como deprimido la mayor parte del día y la pérdida de interés o placer en actividades que antes disfrutaba. Usted también tendrá que cumplir con otros criterios específicos para la depresión atípica.

Para el diagnóstico de la depresión atípica debe tener este síntoma:

  • La depresión que eleva temporalmente cuando se está animado por los acontecimientos positivos

Además, debe tener por lo menos dos de estos síntomas para el diagnóstico:

  • El aumento de peso o que tiene un notable aumento en el apetito
  • Dormir demasiado
  • Ser sensible al rechazo de los demás para que afecte su trabajo o las relaciones
  • Tener una sensación de pesadez en los brazos y las piernas

La depresión atípica tiene una definición específica como condición diagnosticable. Pero algunos médicos y proveedores de salud mental usan el término de manera más flexible. Pida una definición si no está claro lo que su médico o proveedor de salud mental significa que él o ella dice “depresión atípica”.

Tratamientos y drogas

El tratamiento para la depresión atípica es generalmente la misma que para otros tipos de depresión. En algunos casos, el médico de cabecera puede prescribir medicamentos para aliviar los síntomas. Sin embargo, muchas personas con depresión atípica que ver a un psiquiatra. La mayoría de las personas también se benefician de ver a un psicólogo o un consejero de salud mental. Por lo general, el tratamiento más eficaz es una combinación de medicamentos y psicoterapia.

La depresión atípica ocurre con mayor frecuencia en el marco de suave y duradera depresión. Sin embargo, puede causar síntomas más severos en algunas personas, como sentirse suicida o no ser capaz de hacer básicas del día a día las actividades.

He aquí un vistazo más de cerca a sus opciones de tratamiento.

Medicamentos
Existen muchos tipos de medicamentos disponibles para tratar la depresión. Ellos incluyen:

  • Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).  Los médicos suelen iniciar el tratamiento con la prescripción de un ISRS. Estos medicamentos son más seguros y generalmente causan menos efectos secundarios que otros tipos de antidepresivos. Los ISRS incluyen la fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft), citalopram (Celexa) y escitalopram (Lexapro). Los efectos secundarios más comunes incluyen la disminución del deseo sexual y el orgasmo retardado.Otros efectos secundarios pueden desaparecer a medida que su cuerpo se adapta al medicamento.Estos pueden incluir problemas digestivos, nerviosismo, inquietud, dolor de cabeza e insomnio.
  • La serotonina y norepinefrina (IRSN).  Estos medicamentos incluyen duloxetina (Cymbalta), la venlafaxina (Effexor XR) y desvenlafaxina (Pristiq). Los efectos secundarios son similares a los provocados por los ISRS. Estos medicamentos pueden causar aumento de la sudoración, boca seca, frecuencia cardíaca rápida y estreñimiento.
  • Norepinefrina y dopamina recaptación de serotonina (IRND). bupropión (Wellbutrin) cae en esta categoría. Es uno de los pocos que los antidepresivos no causan efectos secundarios sexuales, y por lo general no causa aumento de peso. En dosis altas, el bupropion puede aumentar su riesgo de sufrir convulsiones.
  • Los antidepresivos atípicos.  Estos medicamentos no encajan en otra categoría antidepresivo. Estos incluyen trazodona y mirtazapina (Remeron). Ambos son sedantes y generalmente se toma por la noche. Un medicamento nuevo llamado vilazodone (Viibryd) presenta un riesgo bajo de efectos secundarios sexuales. Los efectos secundarios más comunes de vilazodone son diarrea, náuseas, vómitos e insomnio.
  • . Antidepresivos tricíclicos  Los antidepresivos tricíclicos – tales como la imipramina (Tofranil), y nortriptilina (Pamelor) – tienden a causar efectos secundarios más graves que los antidepresivos más nuevos. Así que los tricíclicos generalmente no se prescriben a menos que usted ha intentado una primera SSRI sin mejoría. Los efectos secundarios pueden incluir la presión arterial, sequedad de boca, visión borrosa, estreñimiento, retención urinaria, pulso acelerado, confusión o aumento de peso, entre otros.
  • Inhibidores de la monoamino oxidasa (IMAO).  IMAO – como tranilcipromina (Parnate) y fenelzina (Nardil) – pueden ser prescritos como último recurso, cuando otros medicamentos no han funcionado, ya que pueden tener efectos secundarios graves. Uso de IMAO requiere una dieta estricta debido a peligrosas (o incluso mortales) interacciones con los alimentos – como ciertos quesos, encurtidos y vinos – y algunos medicamentos como las píldoras anticonceptivas, descongestionantes y ciertos suplementos herbales. La selegilina (Emsam), un IMAO más reciente que se quede en la piel en forma de parche, puede causar menos efectos secundarios que otros inhibidores de la MAO. Estos medicamentos no se pueden combinar con los ISRS.
  • Otros medicamentos.  Otros medicamentos pueden añadirse a un antidepresivo para mejorar los efectos antidepresivos. El médico puede recomendar la combinación de dos antidepresivos o medicamentos, tales como los estabilizadores del estado de ánimo o antipsicóticos. Medicamentos contra la ansiedad y estimulante también puede ser añadido para uso a corto plazo. Además, la FDA aprobó un alimento médico – una receta que proporciona gestión de la dieta para una enfermedad o condición – llamada Deplin, que contiene L-metilfolato, una forma de la vitamina folato. Los estudios han demostrado que la adición de Deplin a un antidepresivo puede ser útil, especialmente en las mujeres y los que no pueden procesar (metabolizar) el folato – una condición identificada por medio de una prueba genética.

Encontrar el medicamento adecuado
Si un miembro de la familia ha respondido bien a un antidepresivo, que puede ser uno que te pueda ayudar. Es posible que tenga que probar varios medicamentos antes de encontrar uno que funcione. Esto requiere paciencia, ya que algunos medicamentos necesitan ocho semanas o más para la plena eficacia y los efectos secundarios para facilitar su organismo se adapta.

Si usted está preocupado por los efectos secundarios, no deje de tomar un antidepresivo sin consultar a su médico primero. Algunos antidepresivos pueden causar síntomas de abstinencia a no ser que poco a poco disminuir, y dejar de fumar abruptamente puede causar un repentino empeoramiento de la depresión. No te rindas hasta que encuentre un medicamento que es conveniente para usted.

Si el tratamiento antidepresivo no parece estar funcionando, el médico puede recomendar un análisis de sangre llamado citocromo P450 (CYP450) para comprobar si hay genes específicos que afectan a la forma en que su cuerpo procesa los antidepresivos. Esto puede ayudar a identificar qué antidepresivo podría ser una buena opción para usted, a pesar de estas pruebas genéticas podría no estar fácilmente disponibles y tienen limitaciones.

Antidepresivos y el embarazo
Si está embarazada o en periodo de lactancia, algunos antidepresivos pueden suponer un riesgo mayor para la salud de su feto o lactante. Hable con su médico si se queda embarazada o planea quedar embarazada.

Los antidepresivos y el riesgo de suicidio mayor
La mayoría de los antidepresivos son generalmente seguros, pero la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) exige que todos los antidepresivos llevar “recuadro negro” advertencias, las más estrictas advertencias para las recetas. En algunos casos, los niños, los adolescentes y los adultos jóvenes menores de 25 años pueden tener un aumento en los pensamientos o conductas suicidas al tomar antidepresivos, especialmente en las primeras semanas después de iniciar o cuando la dosis cambia. Así que estos grupos de edad necesitan un control riguroso de sus seres queridos, cuidadores y profesionales de la salud. Si usted – o alguien que usted conoce – tener pensamientos de suicidio al tomar un antidepresivo, comuníquese inmediatamente con su médico o busque ayuda de emergencia.

Psicoterapia
La psicoterapia es un término general para el tratamiento de la depresión al hablar sobre su enfermedad y otros temas relacionados con un proveedor de salud mental. La psicoterapia también se conoce como terapia de conversación, asesoramiento o terapia psicosocial.

A través de estas sesiones de entrevistas, usted puede aprender a identificar y realizar cambios en el comportamiento o pensamientos insalubres, explorar las relaciones y experiencias, encontrar mejores maneras de enfrentar y resolver problemas, y establecer metas realistas para su vida. La psicoterapia puede ayudar a recuperar una sensación de satisfacción y control en su vida y ayudar a aliviar los síntomas de depresión, como la desesperanza y la ira.

Los programas de hospitalización y de tratamiento residencial
En algunas personas, la depresión es tan severa que requieren hospitalización. Hospitalización puede ser necesaria si usted no puede cuidar de sí mismo correctamente o cuando está en peligro inmediato de hacerse daño a sí mismo oa otra persona. El tratamiento psiquiátrico en un hospital puede ayudarle a mantenerse tranquila y segura hasta que su estado de ánimo mejore. Parciales programas de tratamiento de hospitalización o de día también son útiles para algunas personas. Estos programas ofrecen el apoyo y asesoramiento que necesita mientras tiene síntomas bajo control.

Otros tratamientos
Otras opciones incluyen:

  • La terapia electroconvulsiva (TEC).  En la TEC, las corrientes eléctricas que pasan a través del cerebro. Este procedimiento se cree que afecta a los niveles de neurotransmisores en el cerebro y por lo general ofrece un alivio inmediato de la depresión severa, incluso cuando otros tratamientos no funcionan. El efecto secundario más común es la confusión, que puede durar desde unos pocos minutos a varias horas. Algunas personas también tienen pérdida de la memoria, que suele ser temporal. La TEC se utiliza generalmente para las personas que no mejoran con medicamentos, no pueden tomar antidepresivos por razones de salud o que están en alto riesgo de suicidio.
  • La estimulación magnética transcraneal (TMS).  TMS puede ser una opción para aquellos que no han respondido a los antidepresivos. Durante TMS, te sientas en una silla reclinable con una bobina de tratamiento colocado contra su cuero cabelludo. La bobina envía breves pulsos magnéticos para estimular las células nerviosas en el cerebro que están implicadas en la regulación del estado de ánimo y la depresión. Por lo general, usted tendrá cinco tratamientos por semana durante seis semanas.
  • Estimulación del nervio vago.  Este tratamiento utiliza impulsos eléctricos con un generador de impulsos implantado quirúrgicamente para afectar el estado de ánimo centros del cerebro. Esto puede ser una opción si usted tiene a largo plazo, el tratamiento de la depresión resistente.

Estilo de vida y remedios caseros

La depresión generalmente no es una enfermedad que se puede tratar por su cuenta. Pero, además del tratamiento profesional, estos pasos de cuidado personal puede ayudar:

  • Cumplir con su plan de tratamiento. No se salte las sesiones de psicoterapia o citas. Incluso si se siente bien, no se salte sus medicamentos. Si se detiene, los síntomas de depresión puede regresar, y usted también puede experimentar síntomas de dependencia.
  • Aprenda sobre la depresión.  Educación acerca de su condición puede potenciar y motivar a mantenerse dentro de su plan de tratamiento. Anime a su familia a aprender acerca de la depresión para ayudarles a entender y apoyar más a ti.
  • Preste atención a las señales de advertencia.  Trabaje con su médico o terapeuta para aprender lo que podría desencadenar sus síntomas de depresión. Haga un plan para saber qué hacer si sus síntomas empeoran. Comuníquese con su médico o terapeuta si nota algún cambio en los síntomas o cómo se siente. Pida a los miembros de la familia o amigos para ayudarlo a detectar señales de advertencia.
  • Haga ejercicio.  actividad física reduce los síntomas de depresión. Considere la posibilidad de caminar, trotar, nadar, jardinería o tomando otra actividad que le guste.
  • Evite el alcohol y las drogas callejeras.  Puede parecer que el alcohol o las drogas disminuir los síntomas de depresión, pero en el largo plazo por lo general empeoran los síntomas y hacer que la depresión difícil de tratar. Hable con su médico o terapeuta si usted necesita ayuda con el alcohol o abuso de drogas.

La medicina alternativa

Asegúrese de que comprende los riesgos, así como los posibles beneficios si usted sigue una terapia alternativa o complementaria. No sustituir el tratamiento médico convencional o la psicoterapia con la medicina alternativa. En lo que respecta a la depresión, los tratamientos alternativos no son un sustituto de la atención profesional.

Los remedios herbales y suplementos
ejemplos de los remedios a base de hierbas y suplementos que se utilizan a veces para la depresión incluyen:

  • St. John  Wort.  Esta hierba no está aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos para tratar la depresión en los Estados Unidos, pero es un tratamiento para la depresión popular en Europa. Puede ser útil si usted tiene depresión leve o moderada, pero la hierba de San Juan se debe utilizar con precaución. Puede interferir con algunos medicamentos, incluyendo antidepresivos, medicamentos para el VIH / SIDA, medicamentos para prevenir el rechazo de órganos después un trasplante de órganos, las píldoras anticonceptivas, medicamentos anticoagulantes y medicamentos de quimioterapia.
  • SAMe.  Pronunciado “sam-EE”, este suplemento dietético es una forma sintética de una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. El nombre es la abreviatura de S-adenosilmetionina (uh-den-o-sul-muh-THIE-o-neen). Al igual que la hierba de San Juan, SAMe no está aprobado por la FDA para tratar la depresión en los Estados Unidos, pero se utiliza en Europa como un medicamento recetado para tratar la depresión. SAM puede ser útil, pero se necesita más investigación. En dosis más altas, la SAMe puede causar náuseas y estreñimiento.
  • Omega-3 los ácidos grasos.  Estas grasas saludables se encuentran en peces de agua fría, semillas de lino, aceite de lino, las nueces y otros alimentos. Omega-3 suplementos se está estudiando como posible tratamiento para la depresión. Aunque se considera generalmente seguro, el suplemento puede tener un sabor a pescado, y en altas dosis, puede interactuar con otros medicamentos. Se necesita más investigación para determinar si el consumo de alimentos con omega-3 los ácidos grasos puede ayudar a aliviar la depresión.

Debido a que algunos suplementos dietéticos y de hierbas pueden interferir con los medicamentos recetados o causar interacciones peligrosas, hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

Mente-cuerpo conexiones
profesionales complementarios y medicina alternativa creen que la mente y el cuerpo deben estar en armonía para que usted permanezca sano. Ejemplos de técnicas de mente-cuerpo que pueden ser útiles para la depresión incluyen:

  • Acupuntura
  • Yoga o tai chi
  • Meditación
  • La imaginación guiada
  • Terapia de masajes
  • Las técnicas de relajación
  • Música o arte terapia
  • Espiritualidad

Depender exclusivamente de estos tratamientos generalmente no es suficiente para tratar la depresión.Pueden ser útiles cuando se usan además de la medicación y la psicoterapia.

Afrontamiento y apoyo

Hable con su médico o terapeuta sobre cómo mejorar sus habilidades de afrontamiento, y pruebe estos consejos:

  • Simplifique su vida.  Reduzca el consumo de obligaciones cuando sea posible, y establecer metas razonables para sí mismo. Date permiso para hacer menos cuando te sientas mal.
  • Escribir en un diario.  Journaling, como parte de su tratamiento, puede mejorar su estado de ánimo por lo que le permite expresar el dolor, la ira, el miedo u otras emociones.
  • Leer reputados libros de autoayuda.  Su médico o terapeuta puede ser capaz de recomendar libros útiles.
  • Busque organizaciones útiles.  Muchas organizaciones, como la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) y la Depresión y Bipolar Support Alliance (DBSA), ofrecen educación, grupos de apoyo, consejería y otros recursos para ayudar con la depresión. Programas de asistencia a los empleados y las organizaciones religiosas también pueden ofrecer ayuda para problemas de salud mental.
  • No se debe quedar aislado.  Trate de participar en actividades sociales, y reunirse con la familia o amigos con regularidad.
  • Cuida de ti mismo.  Consuma una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente.
  • Aprenda a relajarse ya manejar su estrés.  Ejemplos incluyen la meditación, la relajación muscular progresiva, yoga y tai chi.
  • Estructure su tiempo.  Planee su día. Puede ser útil hacer una lista de las tareas diarias, utilice notas adhesivas como recordatorios o usar un planificador para mantenerse organizado.
  • No tome decisiones importantes cuando estás abajo.  Evite tomar decisiones cuando te sientes deprimido, ya que no se puede pensar con claridad.

Prevención

No hay manera segura de prevenir la depresión. Sin embargo, estas estrategias pueden ayudar.

  • Tomar medidas para controlar el estrés,  aumentar su capacidad de resistencia y para aumentar su autoestima.
  • Llegar a los familiares y amigos,  especialmente en tiempos de crisis, para ayudarle a capear hechizos difíciles.
  • Obtenga tratamiento a la primera señal de un problema  para ayudar a prevenir la depresión empeore.
  • Considere la posibilidad de tratamiento a largo plazo de mantenimiento  para ayudar a prevenir una recaída de los síntomas.
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